100マイル（≒160km）のいわゆる「インペリアル・センチュリーライド」を走ってきた、という方が、脚の回復を早めるためには何をするのが最も良いのだろう、と海外掲示板で質問していました。どんなアドバイスが寄せられているか観察してみましょう。
photo by nadokazu 直江津集合2025より
出典 Best way to recover from a 100 mile ride?
以下、スレッドの概要です（抄訳。一部下ネタがありますが支持率が高いので掲載します）。
- （スレ主さん）昨日、103マイル（≒169km）を走りました。1800mの登りと7時間のペダリングです。脚の回復のために最も効いたと皆さんが思ったのは何ですか。ストレッチやコールドプランジ（※冷水浴的なもの）がよく提案されますが、他にはどんなおすすめがあるでしょうか？
- 翌日にもう一度センチュリーライドをやりなさい。そうすれば、その前日のセンチュリーが原因で疲れた、といった不満を言わなくなります（273いいね）
- 質の良いプロテイン、ライド直後に炭水化物、大量の水、マジで大量という感じの水、あと10時間の睡眠（43いいね）
- マスかいて昼寝する（”A wank and a nap” 104いいね）
- リカバリーライド。個人的にこれは問答無用です。本当に、本当にイージーなライドを行います。あらゆる面で一切のエフォートを行わず、平坦路でチルなペースで走ります。ただ単に脚を回して、脚の血行を良くするのです。30分かそこら、最大1時間でいいです。ウォーキングはダメ、ライドしてください。あと食べ物や水分等々も勿論大事です（43いいね）
- 寝る（14いいね）
- 巨大なピザを食って昼寝（3いいね）
- チョコレートミルクを飲んで腹を下にしてたっぷり昼寝する（3いいね）
- むかしは翌日ただ死んだように何もせずにいたのですが、するとあらゆる種類の筋肉痛が現れました。最近ではイブプロフェンを飲んで散歩に出かけ、体中いたるところを素早く動かしています（6いいね）
- リカバリーはライド中に十分に食べることからスタートします。水分補給も同様に鍵となります。そしてライドを終えたらすぐにもっと食べてもっと水分を摂ってください（9いいね）
- 冷水に効果があるのは私も体感しています（複数回行います）。温水シャワー、それから脚に冷たいシャワー、その後また温水シャワー、その後また冷水、等々。血管の拡張と収縮にはポンプ効果があり、筋肉からエフォートによる代謝産物を排出してくれます。最初に私がこれを試したのは160kmライドの時で、効きました。その2週間後にBRM200をやった後も効きました。翌日に筋肉痛が残らないのです。夕食時には消化しやすいタンパク質を摂取すると、夜によく眠れている時に筋肉の修復がよりよくなります（7いいね）
読んでいてこれはすごく良いのでは、と個人的に思ったのはコールドプランジ・冷水浴・冷水シャワー。温水と冷水を交互に浴びることで血管を拡張・収縮させて老廃物排出を促す、という原理なのでしょうか。解熱剤のイブプロフェンは、大丈夫なのだろうか、と思いました（専門家の意見を聞きたいところ）。食べ物ではピザとミルクチョコレート（ドリンク）を推す方が複数。
腰から上はカチコチに固まっていることも多いでしょうから、ストレッチしたり、翌日に寝っぱなしにしないといったことも大事そうですね。
読者の皆さんのおすすめのセンチュリー・ロングライドからの回復方法・回復裏ワザなどもありましたら是非シェアしてくださいね。
