サイクリストのみんなはどんなサプリを飲んでいるの？ という主旨の質問投稿を海外掲示板で見かけました。コメント数が現時点で109となかなか盛り上がっているのですが、多くの方が挙げていたものは果たして何でしょうか？
出典 Do you take supplements? I’m curious how people decide?
個人的に目についたコメントをランダムに抜粋してみました。
- 栄養素を全部十分に摂れているか心配しなくて良いので、マルチビタミンを飲んでます。体調に違いを感じるか？ ノーです（44いいね）
- 私もマルチビタミンとビタミンDのサプリを飲んでます。調子が良くなるかというと…ノーです。でも飲んでいると安心できます（5いいね）
- （上の人に）プラセボ効果はプラセボとわかっていても効果があります。人間の身体はおかしなものです（4いいね）
- 植物中心のホールフードだけです、冬のあいだはビタミンDは採りますけれども（21いいね）
- クレアチン（17いいね）
- （クレアチンはどのように摂るのですかという質問に対して）クレアチンは毎日摂取するもので、筋肉が「飽和」した時に短期的な回復を助けてくれます。私の場合は、ジムでより明確な違いがありました。クレアチンを摂る前は〜6レップできましたが、摂るようになってからはさらに2〜4レップやれるようになりました（3いいね）
- クレアチンは臨床的に効果が証明されている唯一のサプリだからな（4いいね）
- （クレアチンを摂ると）より重いものをより多くの回数やれるようになって、筋肉の成長が早くなります。脳にも良いです（2いいね）
- 一般的には、健康的でバランスの取れた食事をしていて特定の病気でないなら、サプリは不要です。ビタミンを余分に摂らなくてはならない病状もあります（例えば糖尿病の人はビタミンB12を摂るように言われます）（2いいね）
- 5gのクレアチンを毎日コーヒーに入れて飲んでます（10いいね）
- ライド前にカフェイン・電解質・ゆっくり燃える糖のミックスドリンク。あとワークアウトを向上させるエネルギーのために、毎日クレアチンを使っています（5いいね）
- 消化できないプロテインとビタミンを摂りすぎると内臓に良くないし腎臓にものすごく悪いよ（1いいね）
- クラッシュの後の神経損傷の回復に良いと医者に薦められたのでビタミンBを摂っています（3いいね）
- 関節のためにグルコサミン、睡眠のためにマグネシウムを摂っています（2いいね）
- マウンテンデュー・キックスタート（2いいね）
- ビタミンDとクレアチンです（2いいね）
- マグネシウム。深夜の脚の痙攣にはうんざりだよ、あれは痛い！（2いいね）
- ビッグライドの予定がある時はマグネシウム、あとベジタリアンなので摂取しにくいオメガ3と6を摂っています（1いいね）
- クロロフィル。赤血球をブーストしてくれると考えられています（1いいね）
まずマルチビタミンについては、生物科学研究者を名乗る方が「あんなもんは意味がない」と主張していましたが、摂っているという方は結構多かったです。普段の食事のクオリティが良くない状況では便利なものかなとは思います。
また「健康的でバランスの取れた食事」をしている限りサプリメントは必要ない、という意見がある一方で、運動量が多い場合は食事だけでは十分なビタミンや電解質は補えない、という議論も見られました。
私個人の考え方では、ホールフード（皮付きの野菜・果物などまるごと）中心の非加工食品を中心にバランス良く食べているのであれば（さらに言うと「旬」のものが良いと感じる）、「人間の普通の生活」では十分な栄養素が摂れるように感じるのですが、高強度のサイクリングだったり、100kmや200kmのロングライドといった運動が「人間にとって普通」なものだとは思わないので、その意味で欠乏する栄養素は生じるでしょうし、そこをサプリで補う意味はあると感じています。
筆者は基本的に「ケト食」生活をしているのですが、そうでない時期はホールフードを積極的に食べるようになりました。最近特に身体に良いと感じているのがサツマイモ。じゃがいもとデーツも健康に良いと感じます
マグネシウムをはじめとする電解質は痙攣の予防や電気信号の伝達に良く、ビタミンDは日照時間の短い冬期は生合成できないので摂る。プロテインは回復に良い。といった考え方は私にも普通に受け入れられるものですが、皆さんにとってはどうでしょうか。
そしてこのスレッドで最も名前が多く挙げられていたのは、クレアチンでした。読んでいると筋肉の短期的な回復、その結果として運動・行動中により多くのパワーアウトプットを維持できる、という効果があるように見えます。CBN Blog読者の方でも過去1年ほどでクレアチンを利用されている方がだいぶ増えてきた感じがあります。気になっていた方は試してみてはどうでしょうか。
